Wpływ kawy na jakość snu
Dla wielu osób rutyną w porannym przygotowaniu do pracy jest wypicie filiżanki świeżo zaparzonej kawy. Nie wyobrażają sobie śniadania bez tego aromatycznego i intensywnego w smaku napoju. Warto jednak zastanowić się, czy picie kawy może istotnie wpłynąć na nasz sen – nawet jeśli chodzi o jedno małe espresso przed południem.
Wyjaśnieniem tego problemu zajęli się naukowcy z Wayne State University w stanie Michigan, którzy zbadali reakcję organizmu na kofeinę oraz jej wpływ na jakość i długość snu. Przebadano 12 osób, którym podano 400mg kofeiny (odpowiada to 3 filiżankom kawy) w różnych odstępach czasowych. Jedna grupa dostawała tabletkę bezpośrednio przed snem, druga na 3h przed a trzecia 6h przed położeniem się spać. Okazało się, że pierwsza i druga grupa miała bardzo mocno zaburzony sen, a w przypadku grupy trzeciej długość snu skróciła się o nawet o godzinę!
Znaczenie kofeiny w funkcjonowaniu organizmu
Kofeina wpływa istotnie na pracę serca, ciśnienie krwi oraz ogólny poziom pobudzenia organizmu. Metabolizm tego związku przypomina rozpad połowiczny. Dla przykładu, wypicie 100mg substancji powoduje, że średnio po 4h w organizmie pozostaje 50mg, po kolejnych 4h – 25mg, po następnych 4h – 12,5mg itd. Kolejnym istotnym faktem jest zaburzenie wydzielania melatoniny, która odpowiada za regulowanie poprawnego rytmu dobowego.
Kofeina jest w stanie wpłynąć na każdą komórkę ciała co oznacza, że bardzo silnie ingeruje w procesy biologiczne zachodzące w naszym organizmie. Nie należy jednak z tego powodu eliminować kawy ze swojej diety. Powinniśmy słuchać swojego organizmu, a jeśli mamy problemy z zasypianiem to najlepiej ograniczyć spożycie kawy czy też starać się nie wypijać jej na co najmniej 6h przed snem.
Problemy z zasypianiem pomimo braku kawy w diecie?
Jeżeli wyeliminowałeś kawę ze swojego menu i dalej masz problemy ze snem, zacznij od zmiany poduszki, a jeśli to nie pomoże to zastanów się nad kupnem nowego łóżka bądź materaca, który będzie idealnie dopasowany do Twojego ciała, będzie doskonale wspierał Twój organizm i pozwoli Ci na prawdziwy odpoczynek i komfort. Warto sprawdzić ofertę firmy DUXIANA, która specjalizuje się w zdrowym i regenerującym śnie.